Cenas fáciles y rápidas para todos los días

El salmón en freidora de aire, la trucha al ajillo y los camarones al ajillo tienen un tiempo total de 20 minutos. La ensalada de pollo y aguacate y el pollo con miel y mostaza están en 30 minutos. Elige también en función de lo que ya tengas descongelado y listo para cocinar.

El arroz frito con vegetales, las tostadas con huevo y los garbanzos permiten aprovechar ingredientes de despensa. El costo depende de tu mercado y de las cantidades: compara la lista antes de comprar y reutiliza verduras entre varias cenas.

La mayoría se prepara en sartén u olla, pero no todas: el salmón utiliza freidora de aire y la tortilla de espinaca se termina en el horno. Si no tienes esos equipos, elige los wraps, los tacos, los garbanzos o una pasta de sartén.

Escoge tres recetas con ingredientes compartidos, ajusta sus raciones y añade los faltantes a la lista de compra. Un pimentón, una cebolla o un paquete de tortillas pueden servir para más de una preparación. Separa de la lista lo que ya tengas.

Sí: usamos el tiempo total indicado en cada receta, no solamente el de cocción. El tamaño de los cortes, el equipo y las tandas cambian el resultado. Las guarniciones que prepares aparte y cocinar ingredientes que la ficha pide ya cocidos requieren tiempo adicional.