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主菜

ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き

加熱済みの白いんげん豆をトマトソースとモッツァレラで焼くピザビーンズ。生地なしで作れる、フライパンひとつの45分の夕食です。

合計時間
45 min
人数
4
難易度
簡単
料理の種類
イタリア風アメリカ料理
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画像: ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き

材料

作り方

  1. 水切りして準備する

    加熱済みの豆700 gを洗って水切りします。玉ねぎとにんにくを刻み、上下加熱のオーブンを220 °Cに予熱します。

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: 水切りして準備する

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: 水切りして準備する

  2. 玉ねぎを炒める

    オーブン対応の26 cmフライパンで油20 gを温め、玉ねぎを中火で6分、混ぜながら炒めます。

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: 玉ねぎを炒める

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: 玉ねぎを炒める

  3. にんにくとペーストを加える

    にんにくとトマトペースト20 gを加え、焦がさないよう1分炒めます。

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: にんにくとペーストを加える

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: にんにくとペーストを加える

  4. トマトを煮詰める

    トマト500 g、オレガノ1 g、塩2 gを加えます。ふたをせず10分煮て、少しとろみをつけます。

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: トマトを煮詰める

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: トマトを煮詰める

  5. 豆を加える

    豆を崩さず優しく混ぜ、3分温めます。ソースが豆にからみ、乾ききらない状態にします。

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: 豆を加える

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: 豆を加える

  6. チーズをのせる

    火を止め、モッツァレラ150 gと残りのオレガノ1 gを広げます。ソースには混ぜ込みません。

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: チーズをのせる

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: チーズをのせる

  7. オーブンで焼く

    220 °Cで5〜8分、チーズが溶けて色づくまで焼きます。持ち手も熱くなるのでミトンを使います。

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: オーブンで焼く

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: オーブンで焼く

  8. 休ませて盛る

    鍋敷きの上で5分休ませます。豆を丸ごと保ち、焼けたチーズとともに温かいうちに4等分して盛ります。

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: 休ませて盛る

    ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き: 休ませて盛る

手順の写真はイメージです。

メモ

十分加熱済みの缶詰豆を水切りして使い、乾燥した生豆は使いません。直径26 cmのオーブン対応フライパン、または耐熱皿を使います。乳を含みます。パンは材料・栄養計算に含みません。2時間以内に冷蔵し、4 °C以下で3日以内に食べ、中心まで十分温め直します。

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栄養成分

全4人分のうち1人分

421カロリー · kcal
たんぱく質
23.5 g
炭水化物
51.3 g
脂質
15.2 g
飽和脂肪酸
6.7 g
食物繊維
11.6 g
糖類
8.1 g
ナトリウム
1292.2 mg

調理済み料理の実測値ではなく概算です。商品や水切りで変わり、資料がそろわない栄養素は表示しません。

参考情報源: USDA FoodData Central SR Legacy + reference product labels

一般的な情報を目的としており、資格を持つ医療・栄養専門家の助言に代わるものではありません。

このレシピについて

加熱済みの白いんげん豆をトマトソースとモッツァレラで焼くピザビーンズ。生地なしで作れる、フライパンひとつの45分の夕食です。

よくある質問

乾燥豆から作れますか?

袋の指示に従って完全に加熱し、水切り後700 gを使います。その準備時間は含まれていません。

ひよこ豆でも作れますか?

加熱済みで水切りしたものなら使えます。食感と栄養値は変わります。

オーブンなしでも作れますか?

弱火でふたをすればチーズは溶けますが、焼き色はつきません。

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