主菜
ピザビーンズ:白いんげん豆のトマトチーズ焼き
加熱済みの白いんげん豆をトマトソースとモッツァレラで焼くピザビーンズ。生地なしで作れる、フライパンひとつの45分の夕食です。
- 合計時間
- 45 min
- 人数
- 4
- 難易度
- 簡単
- 料理の種類
- イタリア風アメリカ料理

材料
作り方
水切りして準備する
加熱済みの豆700 gを洗って水切りします。玉ねぎとにんにくを刻み、上下加熱のオーブンを220 °Cに予熱します。
玉ねぎを炒める
オーブン対応の26 cmフライパンで油20 gを温め、玉ねぎを中火で6分、混ぜながら炒めます。
にんにくとペーストを加える
にんにくとトマトペースト20 gを加え、焦がさないよう1分炒めます。
トマトを煮詰める
トマト500 g、オレガノ1 g、塩2 gを加えます。ふたをせず10分煮て、少しとろみをつけます。
豆を加える
豆を崩さず優しく混ぜ、3分温めます。ソースが豆にからみ、乾ききらない状態にします。
チーズをのせる
火を止め、モッツァレラ150 gと残りのオレガノ1 gを広げます。ソースには混ぜ込みません。
オーブンで焼く
220 °Cで5〜8分、チーズが溶けて色づくまで焼きます。持ち手も熱くなるのでミトンを使います。
休ませて盛る
鍋敷きの上で5分休ませます。豆を丸ごと保ち、焼けたチーズとともに温かいうちに4等分して盛ります。
手順の写真はイメージです。
メモ
十分加熱済みの缶詰豆を水切りして使い、乾燥した生豆は使いません。直径26 cmのオーブン対応フライパン、または耐熱皿を使います。乳を含みます。パンは材料・栄養計算に含みません。2時間以内に冷蔵し、4 °C以下で3日以内に食べ、中心まで十分温め直します。
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栄養成分
全4人分のうち1人分
- たんぱく質
- 23.5 g
- 炭水化物
- 51.3 g
- 脂質
- 15.2 g
- 飽和脂肪酸
- 6.7 g
- 食物繊維
- 11.6 g
- 糖類
- 8.1 g
- ナトリウム
- 1292.2 mg
調理済み料理の実測値ではなく概算です。商品や水切りで変わり、資料がそろわない栄養素は表示しません。
参考情報源: USDA FoodData Central SR Legacy + reference product labels
一般的な情報を目的としており、資格を持つ医療・栄養専門家の助言に代わるものではありません。
このレシピについて
加熱済みの白いんげん豆をトマトソースとモッツァレラで焼くピザビーンズ。生地なしで作れる、フライパンひとつの45分の夕食です。
よくある質問
乾燥豆から作れますか?
袋の指示に従って完全に加熱し、水切り後700 gを使います。その準備時間は含まれていません。
ひよこ豆でも作れますか?
加熱済みで水切りしたものなら使えます。食感と栄養値は変わります。
オーブンなしでも作れますか?
弱火でふたをすればチーズは溶けますが、焼き色はつきません。





