Estos irresistibles Rollos de Berenjena con tomates son una opción deliciosa y versátil para disfrutar de las verduras. Enrollados con tomates maduros y sazonados con una mezcla de condimentos aromáticos, cada bocado te transportará a un festín de sabores mediterráneos. ¡Prepárate para deleitarte con esta receta saludable y llena de sabor
Receta de Rollos de Berenjena con tomate
Estos rollos de berenjena rellenos de tomates y condimentos son una opción perfecta para una comida vegetariana llena de sabor. La combinación de berenjena tierna, tomates jugosos y una mezcla de condimentos aromáticos hará que cada bocado sea una explosión de sabores. ¡Prepárate para deleitar tus sentidos con esta deliciosa receta
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Porciones20
minutos35
minutos180
kcalIngredientes
2 unidades de berenjenas grandes
2 unidades de tomates maduros
2 dientes de ajo, picados finamente
1 unidad de cebolla pequeña, picada en cubitos
1/4 taza de queso parmesano rallado
1/4 taza de pan rallado
2 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de orégano seco
1 cucharadita de albahaca seca
Sal y pimienta al gusto
Instrucciones
- Precalienta el horno a 200 °C (400 °F).
- Lava las berenjenas y córtalas en rodajas finas, a lo largo. Si deseas, puedes pelarlas antes de cortarlas.
- Coloca las rodajas de berenjena en una bandeja para hornear. Rocíalas con aceite de oliva y sazónalas con sal y pimienta. Luego, hornea las rodajas de berenjena durante aproximadamente 15 minutos o hasta que estén tiernas.
- Mientras tanto, prepara el relleno. Pela los tomates y córtalos en cubos pequeños. En una sartén grande, calienta una cucharada de aceite de oliva a fuego medio.
- Agrega la cebolla picada y el ajo a la sartén y cocínalos hasta que estén dorados y fragantes. Luego, añade los tomates picados y sazona con orégano, albahaca, sal y pimienta al gusto. Cocina la mezcla durante unos 10 minutos, hasta que los tomates se ablanden y se forme una salsa espesa. Si es necesario, puedes agregar un poco de agua para evitar que se seque.
- Retira las rodajas de berenjena del horno y déjalas enfriar un poco para que puedas manipularlas.
- Coloca una cucharada de la mezcla de tomate en el extremo de cada rodaja de berenjena y enróllala firmemente.
- Coloca los rollos de berenjena en una fuente para horno engrasada con aceite de oliva.
- Espolvorea los rollos de berenjena con queso parmesano rallado y pan rallado. Rocíalos con una cucharada adicional de aceite de oliva.
- Hornea los rollos de berenjena durante aproximadamente 20 minutos, o hasta que estén dorados y crujientes por encima.
- Una vez que estén listos, retira los rollos de berenjena del horno y sírvelos calientes.
Notas
- Elige berenjenas frescas y firmes para obtener mejores resultados. Asegúrate de que no estén demasiado maduras, ya que pueden ser más blandas y difíciles de manejar.
- Elige berenjenas frescas y firmes para obtener mejores resultados. Asegúrate de que no estén demasiado maduras, ya que pueden ser más blandas y difíciles de manejar.
- Puedes variar el relleno de los rollos de berenjena según tu preferencia. Agrega ingredientes como espinacas, queso feta o nueces picadas para darle más textura y sabor.
- Asegúrate de enrollar firmemente las rodajas de berenjena con el relleno para que se mantengan juntas durante la cocción. Si es necesario, utiliza palillos de dientes para asegurar los rollos.
- Si deseas un toque extra de sabor, puedes agregar un poco de salsa de tomate o queso rallado por encima de los rollos antes de hornearlos.
- No olvides ajustar los condimentos según tu gusto personal. Prueba la mezcla de tomates y condimentos mientras la cocinas y realiza ajustes según sea necesario.
- Si prefieres una versión más crujiente, puedes pasar los rollos de berenjena por huevo batido y luego por pan rallado antes de hornearlos. Esto les dará una textura más crujiente en el exterior.
- Si tienes sobras, puedes refrigerar los rollos de berenjena y disfrutarlos al día siguiente. Simplemente recálientalos en el horno antes de servir.
Información nutricional
- Calorias 180kcal
- Carbohidratos 18g
- Proteina: 8g
- Grasas 10g
- Grasa Saturada: 2g
- Cholesterol: 5mg
- Sodium: 250mg
- Fibra 6g
- Azucar: 8g
Rollos de Berenjena con tomates y los beneficios para la salud
En el mundo de la cocina, la combinación de sabor y salud es un tesoro que todos buscamos. En este ensayo, exploraremos los beneficios para la salud de una receta en particular: los rollos de berenjena con tomates y condimentos. Estos deliciosos rollos no solo satisfacen nuestros paladares exigentes, sino que también nos brindan una serie de ventajas para nuestra salud general.
Una opción baja en calorías y grasas
Los rollos de berenjena son una elección inteligente para aquellos que buscan mantener una dieta equilibrada y controlar su ingesta de calorías. La berenjena es un vegetal de bajo contenido calórico y alto en fibra, lo que nos ayuda a sentirnos satisfechos sin agregar un exceso de calorías a nuestra alimentación. Además, esta receta generalmente utiliza una cantidad moderada de aceite de oliva, una grasa saludable, que contribuye a mantener una dieta balanceada y reduce la ingesta de grasas saturadas.
Abundancia de nutrientes y antioxidantes
Los tomates, un ingrediente principal de esta receta, son una fuente rica en vitaminas y minerales esenciales. Estos sabrosos frutos rojos contienen vitamina C, vitamina A y licopeno, un antioxidante que se ha asociado con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. La berenjena también aporta nutrientes valiosos, como vitamina K, vitamina B6 y manganeso, que desempeñan un papel crucial en la salud ósea, el metabolismo y la función cerebral.
Beneficios para la salud cardiovascular
La combinación de berenjena, tomates y aceite de oliva en esta receta ofrece beneficios para la salud cardiovascular. El aceite de oliva es conocido por su contenido de grasas monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol LDL (colesterol “malo”) y promueven la salud del corazón. Además, tanto la berenjena como los tomates contienen compuestos vegetales beneficiosos, como los fitoquímicos y los flavonoides, que se ha demostrado que ayudan a proteger el sistema cardiovascular.
Promoción de la salud digestiva
La fibra presente en la berenjena y otros ingredientes de esta receta contribuye a mantener un sistema digestivo saludable. La fibra alimentaria es esencial para regular el tránsito intestinal y prevenir problemas como el estreñimiento. Además, una alimentación rica en fibra se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades intestinales, como la diverticulitis y el cáncer de colon.
Conclusión:
Los rollos de berenjena con tomates y condimentos no solo son una opción deliciosa, sino que también aportan numerosos beneficios para nuestra salud. Desde su bajo contenido calórico y graso hasta su aporte de nutrientes, antioxidantes y fibra, esta receta combina la satisfacción del paladar con el cuidado de nuestro bienestar general. Al incorporar esta
Por cierto:
Opcionalmente, puedes decorar los rollos de berenjena antes de servir con hojas frescas de albahaca o perejil picado. Estos toques de verde no solo agregarán un aspecto visualmente atractivo, sino que también aportarán un aroma fresco y un sabor herbáceo que complementará perfectamente los sabores de los rollos de berenjena. ¡Disfruta de esta adición refrescante y eleva aún más la presentación de tu plato!
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Credito imagenes: Freepik
