El Pad Thai es uno de los platos más conocidos de la cocina tailandesa. Se trata de una receta de fideos de arroz salteados con una salsa agridulce y una variedad de verduras, proteínas y frutos secos. En esta versión, se utiliza tofu y brotes de soja para hacerlo vegano, y se sirve con cacahuetes tostados y gajos de lima para un toque de sabor extra. Es un plato fácil de preparar y lleno de sabores exóticos que te transportarán directamente a Tailandia.
Receta de Pad Thai
El Pad Thai es un plato de la cocina tailandesa que generalmente consiste en fideos de arroz salteados con ingredientes como camarones, pollo, tofu, huevos, brotes de soja, cacahuetes, cilantro y salsa de pescado. Aunque es un plato delicioso y popular, no se considera particularmente saludable debido a su contenido calórico y contenido moderado de grasas.
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Porciones20
minutos30
minutos1200
kcalIngredientes
200 gramos de Fideos de arroz
2 cucharadas de Aceite de cacahuete
2 dientes de Ajo picados
1/2 unidad de Cebolla picada
200 gramos de Tofu firme cortado en cubos pequeños
2 unidad de Huevos
1 taza de Brotes de soja
2 unidades de Cebolletas picadas
1/4 taza de Cacahuetes tostados y picados
1 unidad de Lima en gajos
Salsa Pad Thai (ingredientes a continuación)
- Para la salsa
2 cucharadas de Salsa de pescado
2 cucharadas de Salsa de soja
2 cucharadas de Tamarindo
2 cucharadas de Azúcar moreno
1/4 cucharaditas de Pimentón en polvo
Instrucciones
- Remojar los fideos de arroz en agua caliente durante 10-15 minutos hasta que estén tiernos. Escurrir y reservar.
- Preparar la salsa Pad Thai mezclando todos los ingredientes en un tazón pequeño. Reservar.
- En una sartén grande o wok, calentar el aceite de cacahuete a fuego medio-alto. Agregar el ajo y la cebolla y saltear durante 1-2 minutos.
- Agregar el tofu y saltear durante 2-3 minutos hasta que esté dorado.
- Empujar todo a un lado de la sartén y agregar los huevos. Revolver los huevos hasta que estén cocidos.
- Agregar los fideos de arroz y la salsa Pad Thai a la sartén y mezclar bien.
- Agregar los brotes de soja y la cebolla y mezclar bien. Saltear por 1-2 minutos hasta que estén suaves.
- Servir caliente con cacahuetes picados y gajos de lima para exprimir por encima.
Notas
- Prepara todos los ingredientes de antemano: Corta los vegetales, marina la carne o el tofu, y ten los ingredientes listos antes de comenzar a cocinar. El Pad Thai se cocina rápidamente, por lo que es importante tener todo a mano.
- Utiliza fideos de arroz de buena calidad: Los fideos de arroz son la base del Pad Thai, así que elige unos de buena calidad y sigue las instrucciones de cocción del paquete. No los cocines en exceso para evitar que se vuelvan blandos y pegajosos.
- Cocina en alto fuego: Para obtener ese característico sabor ahumado y los ingredientes bien salteados, cocina a fuego alto. Esto ayuda a mantener los ingredientes crujientes y a desarrollar sabores más intensos.
- No te excedas con la salsa de pescado: La salsa de pescado es un ingrediente clave en el Pad Thai, pero puede ser bastante salada. Agrega solo la cantidad necesaria para dar sabor, y ajusta según tu gusto personal.
- Agrega los ingredientes en el orden correcto: Comienza salteando la carne, tofu o camarones, seguidos de los vegetales y los fideos de arroz. Agrega los huevos batidos y revuélvelos rápidamente para que se cocinen en hilos. Por último, incorpora los brotes de soja y los cacahuetes.
- Sirve con guarniciones frescas: El Pad Thai se sirve tradicionalmente con brotes de soja, cilantro fresco, rodajas de lima y cacahuetes picados. Estas guarniciones agregan textura y sabor al plato, así que no las olvides.
- Experimenta con tus propias variaciones: Siéntete libre de personalizar tu Pad Thai añadiendo tus ingredientes favoritos, como pimientos, zanahorias, brotes de bambú o incluso piña. ¡La creatividad es bienvenida!
Información nutricional
- Calorias 300kcal
- Carbohidratos 40g
- Proteina: 12g
- Grasas 15g
- Grasa Saturada: 5g
- Sodio: 800mg
- Fibra 5g
- Azucar: 2g
Pad thai y los beneficios para la salud
El Pad Thai puede tener algunos beneficios para la salud, dependiendo de cómo se prepare y se consuma:
- Fuente de proteínas: El Pad Thai puede contener camarones, pollo o tofu, que son fuentes de proteínas magras. La proteína es esencial para el crecimiento y reparación de tejidos, así como para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
- Fuentes de carbohidratos: Los fideos de arroz en el Pad Thai son una fuente de carbohidratos, que proporcionan energía al cuerpo. Los carbohidratos complejos presentes en los fideos de arroz pueden ser una opción más saludable que los carbohidratos refinados.
- Vegetales: Algunas versiones del Pad Thai incluyen vegetales como brotes de soja y cilantro, que agregan nutrientes y fibra a la comida. Los vegetales son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, que son beneficiosos para la salud general.
A pesar de estos posibles beneficios, es importante tener en cuenta que el Pad Thai generalmente se cocina con aceite y salsa de pescado, lo que puede aumentar su contenido calórico y contenido de grasas saturadas. Además, algunos lugares pueden agregar azúcar extra a la salsa, lo cual debe ser considerado si se tiene una dieta baja en azúcar.
Para disfrutar del Pad Thai de manera más saludable, puedes considerar las siguientes opciones:
- Opta por una versión vegetariana o con tofu en lugar de carne o camarones.
- Controla la cantidad de aceite utilizada al cocinar y elige opciones más saludables como aceite de oliva o aceite de coco.
- Limita la cantidad de salsa de pescado y evita agregar azúcar adicional.
- Acompaña tu plato con una porción generosa de vegetales para aumentar la ingesta de nutrientes.
Recuerda que la clave para una alimentación saludable es la moderación y la variedad. Aunque el Pad Thai puede ser disfrutado ocasionalmente como parte de una dieta equilibrada, es importante complementarlo con otras opciones más saludables y nutritivas.
Disfruta al estilo Thai!
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Credito imagenes: Freepik
