この新鮮な果物と野菜のスムージーを準備することは、新たなエネルギーで一日を始めるための美味しくて健康的な方法です。天然成分と栄養価の高い成分をバランスよく組み合わせたこのスムージーは、さわやかな風味と体に栄養を与える必須ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。ほんの数分の準備で、元気いっぱいの朝食を楽しむ準備が整い、活力に満ちた気分になり、その日に起こる可能性のあるあらゆる課題に立ち向かう準備ができています。このおいしいレシピで自分を甘やかして、毎朝を味覚と健康のために真のごちそうです!
エネルギーを与える果物と野菜のスムージー
この新鮮で元気を与えるスムージーは、エネルギーと活力で一日を始めるのに最適な方法です。栄養価の高い果物と野菜をブレンドし、体と心にエネルギーを与える必須栄養素を強化します。一口ごとに爆発的なフレーバーと幸福感を楽しむ準備をしましょう。
2
眼鏡15
分0
分200
kcal15
分材料
1 熟したバナナ
1 緑または赤のリンゴ、芯を取り、細かく切る
1 一杯の 新鮮なほうれん草
1/2 一杯の イチゴ（ベリー、パイナップル、マンゴーなどの他の果物を使用することもできます）
1/2 キュウリの皮をむき、細かく切る
1/2 一杯の 無糖ギリシャヨーグルト
1/2 一杯の アーモンドミルク（またはお好みの他の植物性ミルク）
1 大さじ1杯 チアシード（食物繊維とオメガ3をさらに強化するためのオプション）
氷（お好みで）
説明書
- バナナの皮をむき、細かく切ります。
- リンゴを細かく切り、芯と種を必ず取り除きます。
- バナナ、リンゴ、ほうれん草、イチゴ、キュウリ、ギリシャヨーグルト、アーモンドミルク、チアシードをミキサーに入れて混ぜます。
- 滑らかで均一な粘稠度が得られるまで、すべての材料を混ぜます。より冷たい食感をお好みの場合は、混ぜる前に氷をいくつか加えてください。
- 大きなグラスにスムージーを注ぎ、健康的でさわやかな朝食をお楽しみください。
グレード
- 材料： レシピに必要なすべての材料を、それぞれに必要な量も含めてリストします。
- よ
栄養成分表示
- カロリー: 200kcal
- 炭水化物: 30g
- タンパク質： 7g
- 脂肪： 4g
- ファイバ： 8g
- 砂糖： 20g
果物と野菜のスムージーと健康上の利点
果物と野菜のスムージーを摂取すると、次のような健康上の利点が得られます。
- 栄養素の寄与: 新鮮な果物や野菜で作るスムージーは、健康維持に不可欠なさまざまなビタミンやミネラルを摂取するのに最適な方法です。
- 繊維摂取量の増加: 果物や野菜にはもともと繊維が豊富に含まれており、消化器官の健康を促進し、便秘の予防に役立ちます。
- 水分補給: 果物と野菜をベースにしたスムージーは、水分含有量が高いため、体の水分を保つのに役立ちます。
- 免疫システムのサポート: 果物や野菜には、免疫システムを強化し、病気や感染症から守るのに役立つ抗酸化物質やその他の化合物が豊富に含まれています。
- 満腹感の促進: 栄養価の高い食材で作られたスムージーは、食欲をコントロールし、満腹感を促進し、体重管理に役立ちます。
- エネルギー強化: エネルギーシェイクは、果物や野菜に含まれる栄養素と炭水化物のおかげで、自然にエネルギーを高めることができます。
- 心臓血管の健康のサポート: 果物や野菜を豊富に含む食事は、健康なコレステロールと血圧レベルを促進することで、心血管疾患のリスクを軽減します。
- メンタルヘルスの推進： さまざまな果物や野菜を食べると、精神的健康が改善され、うつ病や不安症のリスクが軽減される可能性があります。
具体的な健康上の利点は、各シェイクの成分と正確な構成によって異なる可能性があることを覚えておくことが重要です。
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