クリーム入りのこのフルーツスムージーは、トロピカルな風味と甘い風味を組み合わせた、美味しくて爽やかな味わいです。キウイの酸味とエキゾチックなタッチが全体に爽やかでほんのりスパイシーな風味を加えます。
フルーツスムージー クリーム添え
クリームとキウイを使ったこのフルーツスムージーのレシピは、一口飲むたびに広がる風味と新鮮さをきっとお楽しみいただけます。
コース： レシピ料理： ドリンク困難： 簡単
額
4
部分準備
20
分調理なし
0
分カロリー
250
kcal材料
1 と 熟したプランテン（バナナ）
1 カップ 新鮮なイチゴ
1 カップ バラバラになったパイナップル
1 カップ マンゴーの切り身
1 カップ ばらばらのスイカ
1 と キウイは皮をむいて乱切りにする
1 カップ 種なしブドウ
1 カップ ミルククリーム
1 カップ クラッシュアイス
2 大さじ 砂糖（お好みで量を調整してください）
説明書
- キウイを含むすべての果物を洗って小さく切ります。
- カットフルーツを生クリーム、砕いた氷、砂糖（お好みで）と一緒にミキサーに入れます。
- 滑らかで均質な混合物が得られるまで、すべての成分をブレンドします。
- スムージーを味見し、甘さの好みに応じて必要に応じて砂糖を調整します。
- スムージーを背の高いグラスに注ぎ、お好みでキウイのスライスやミントの葉を飾ります。
- ストローを追加すれば快適にお飲みいただけます。
- フルーツスムージーとクリームをよく冷やしてお楽しみください
グレード
- 混ぜずに食べて、生クリームの代わりにオーツフレークを使うのがおすすめです。
- フルーツの選択: スムージーに最高の風味と食感を与えるために、新鮮で熟したフルーツを選択してください。単一の果物を使用することも、複数の果物を組み合わせてさまざまな風味や栄養素を得ることができます。
- フルーツを冷凍する: より冷たくてクリーミーなスムージーが必要な場合は、ブレンドする前にフルーツの一部を冷凍することができます。バナナ、マンゴー、ベリー、冷凍パイナップルなどのフルーツは、スムージーに最適です。
- 乳製品と代替品: 通常の牛乳、植物性ミルク (アーモンド、ココナッツ、オーツ麦など)、またはヨーグルトを使用して、スムージーにクリーミーさを加えることができます。好みや食事のニーズに応じて、お好みのオプションをお選びください。
- プロテインを追加する: シェイクのタンパク質含有量を増やしたい場合は、プロテイン パウダーまたは大さじ 1 杯のナッツバター (ピーナッツ バターやアーモンド バターなど) を追加できます。
- 天然甘味料: スムージーに甘みを加えたい場合は、精製砂糖の代わりに、蜂蜜、メープルシロップ、デーツ、またはステビアを追加できます。こうすることで、余分なカロリーを追加することなく、甘い雰囲気を与えることができます。
- 追加の食感と風味: チアシード、すりおろしたココナッツ、クルミ、新鮮なほうれん草、ミントなどの他の材料を追加して、スムージーにさらに食感と風味を与えることができます。
- 適切な混合: 高速ブレンダーまたはミキサーを使用して、滑らかで均一なシェイクを実現します。すべての成分が適切に混合されるように、必ず十分な時間混合してください。
- 盛り付けとデコレーション: スムージーを背の高いグラスに注ぎ、新鮮なフルーツのスライス、ミントの葉、またはシナモンをひとつまみ添えて飾ります。
フルーツスムージーと健康効果
クリーム入りのフルーツスムージーは、主な材料であるフルーツがもたらす利点により、健康的な選択肢となります。フルーツスムージーを定期的に摂取することによる健康上の利点をいくつか紹介します。
- 必須栄養素: 果物は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。スムージーに含まれる各果物は、ビタミンC、ビタミンA、カリウム、繊維質、植物化学物質など、体に有益なさまざまな栄養素を提供します。
- 水分補給：果物、特にスイカなどの水分含有量の高い果物は、体の適切な水分補給の維持に役立ちます。
- 食物繊維：果物には食物繊維が含まれており、消化器の健康を維持し、便通を促進し、心血管疾患のリスクを軽減するために不可欠です。
- 抗酸化物質: 多くの果物には抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルによる損傷から体の細胞を保護し、慢性疾患の予防に役立ちます。
- エネルギーと満腹感：果物は天然の糖分を含むため、天然のエネルギー源です。さらに、果物に含まれる繊維は満腹感をもたらし、食欲のコントロールや体重管理に役立ちます。
- 心臓血管の健康: イチゴやブドウなどの一部の果物には、心臓血管の健康を維持し、心臓病のリスクを軽減するのに役立つ抗酸化物質や抗炎症化合物が含まれています。
クリーム入りのフルーツスムージーは、バランスのとれた多様な食事の一部である必要があることに注意することが重要です。特定の健康状態がある場合、または特別な食事療法を行っている場合は、フルーツスムージーの摂取に関する個別の推奨事項について、医療専門家または栄養士に相談することをお勧めします。
もしかしたらあなたも気に入るかもしれません: ムール貝のニンニク添え
画像クレジット: フリーピク
