Préparer ce smoothie aux fruits et légumes frais est une façon délicieuse et saine de commencer votre journée avec une énergie renouvelée. Avec une combinaison équilibrée d'ingrédients naturels et nutritifs, ce smoothie offre une explosion de saveurs rafraîchissantes et une charge de vitamines et de minéraux essentiels pour nourrir votre corps. Avec seulement quelques minutes de préparation, vous serez prêt à savourer un petit-déjeuner revitalisant qui vous aidera à vous sentir plein de vitalité et prêt à affronter tous les défis qui pourraient survenir dans votre journée. Osez vous faire plaisir avec cette délicieuse recette et faites de chaque matin un véritable régal pour votre palais et votre bien-être !
Smoothie énergisant aux fruits et légumes
Ce smoothie frais et revitalisant est le moyen idéal pour commencer votre journée avec énergie et vitalité. Avec un mélange de fruits et légumes nutritifs, il vous apportera un apport de nutriments essentiels pour alimenter votre corps et votre esprit. Préparez-vous à profiter d’une explosion de saveurs et d’une dose de bien-être à chaque gorgée !
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Lunettes15
minutes0
minutes200
kilocalories15
minutesIngrédients
1 banane mûre
1 pomme verte ou rouge, épépinée et coupée en morceaux
1 tasse de épinards frais
1/2 tasse de des fraises (vous pouvez utiliser d'autres fruits comme des baies, de l'ananas ou de la mangue)
1/2 concombre, pelé et coupé en morceaux
1/2 tasse de yaourt grec non sucré
1/2 tasse de lait d'amande (ou tout autre lait végétal de votre choix)
1 cuillère à soupe de graines de chia (facultatif, pour un apport supplémentaire en fibres et en oméga-3)
Glace (facultatif)
Instructions
- Pelez la banane et coupez-la en morceaux.
- Coupez la pomme en morceaux en prenant soin de retirer le noyau et les pépins.
- Dans un mixeur, mélanger la banane, la pomme, les épinards, les fraises, le concombre, le yaourt grec, le lait d'amande et les graines de chia.
- Mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse et homogène. Si vous préférez une texture plus froide, ajoutez quelques glaçons avant de mélanger.
- Servez le smoothie dans un grand verre et savourez ce petit-déjeuner sain et rafraîchissant.
Notes
- Ingrédients: Énumérez tous les ingrédients nécessaires à la recette, y compris les quantités nécessaires pour chacun.
- Yo
Information nutritionnelle
- Calories : 200 kcal
- Les glucides: 30g
- Protéine: 7g
- Graisse: 4g
- Fibre: 8g
- Sucre: 20g
Smoothies aux fruits et légumes et bienfaits pour la santé
Les bienfaits pour la santé de la consommation d’un smoothie aux fruits et légumes peuvent inclure :
- Apport nutritif : Les smoothies à base de fruits et légumes frais peuvent être un excellent moyen d’obtenir une grande variété de vitamines et de minéraux essentiels au maintien d’une bonne santé.
- Apport plus élevé en fibres : Les fruits et légumes sont naturellement riches en fibres, ce qui peut favoriser la santé digestive et aider à prévenir la constipation.
- Hydratation : Les smoothies à base de fruits et de légumes peuvent aider à garder le corps hydraté grâce à leur forte teneur en eau.
- Soutien au système immunitaire : Les fruits et légumes sont riches en antioxydants et autres composés qui peuvent renforcer le système immunitaire et aider à se protéger contre les maladies et les infections.
- Promotion de la satiété : Les smoothies à base d'ingrédients nutritifs peuvent aider à contrôler l'appétit et favoriser une sensation de satiété, ce qui peut être utile pour la gestion du poids.
- Amélioration énergétique : Les shakes énergétiques peuvent fournir un regain d’énergie naturel grâce aux nutriments et aux glucides présents dans les fruits et légumes.
- Soutien à la santé cardiovasculaire : Une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires en favorisant des niveaux de cholestérol et de tension artérielle sains.
- Promotion de la santé mentale : Manger une variété de fruits et légumes peut être associé à une meilleure santé mentale et à un risque réduit de dépression et d’anxiété.
Il est important de se rappeler que les bienfaits spécifiques pour la santé peuvent varier en fonction des ingrédients et de la composition exacte de chaque shake.
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