このラップレシピは、手早く簡単な夕食にぴったりの、美味しくて栄養価の高いオプションです。ラップは手で食べられるトルティーヤに中身が詰まっているので、どこにでも持ち運べます。このレシピはタンパク質と繊維の優れた供給源であり、トランス脂肪が少ないため、心臓に健康的な選択肢になります。準備時間も調理時間も短いこのレシピは、いつでも手早く簡単なディナーに最適です。
キノコ入りチキンラップ
このキノコチキンラップのレシピは、軽い夕食に手早く簡単に食べられるオプションです。ラップはさまざまな具材が入ったトルティーヤで、丸めて手で食べられるので、どこにでも持ち運べる優れものです。
4
部分15
分20
分330
kcal材料
4 と 小麦のトルティーヤ
2 と 鶏の胸肉
1 と タマネギ
2 歯 ニンニク
200 グラム きのこ
1 と 赤唐辛子（オプション）
1 カップ 粉チーズ
1 カップ みじん切りレタス
1 ピンチ 塩とコショウの味
1 トリクル オリーブオイル
説明書
- オーブンを180℃に予熱します。
- キノコを洗い、小さく切ります。
- 玉ねぎとにんにくを細かく刻みます。
- 鶏胸肉を小さめの角切りにし、塩、こしょうで味を調えます。
- フライパンを中火で熱し、オリーブオイルを少々入れます。
- 玉ねぎとにんにくを鍋に加え、黄金色になるまで炒めます。
- キノコを鍋に加え、柔らかくなるまで煮ます。
- 赤唐辛子と鶏肉を鍋に加え、鶏肉がきつね色になり火が通るまで炒めます。
- トルティーヤをオーブンまたはフライパンで柔らかくなるまで加熱します。
- トルティーヤをまな板の上に置き、鶏肉とキノコの混合物の一部をトルティーヤの中心に加えます。
- 鶏肉とキノコの混合物に粉チーズを振りかけます。
- チーズの上に刻んだレタスを乗せます。
- トルティーヤの側面を中央に向かって折り、下から上に巻きます。
- 他のトルティーヤでも手順 10 ～ 13 を繰り返します。
- ラップを半分または4分の1に切ってお召し上がりください。
グレード
- お好みに応じて鶏肉を牛肉、豚肉、七面鳥に置き換えることもできます。
- よりスパイシーな風味がお好みの場合は、刻んだハラペーニョを鶏肉とキノコの混合物に追加できます。
- トルティーヤをより柔軟にするには、中身を詰める前に電子レンジで数秒加熱します。
- マッシュルーム入りチキンラップには、アボカドソースまたはトマトソースを添えることができます。
キノコ入りチキンラップと健康上の利点
マッシュルーム入りチキンラップは、手早く簡単なディナーにぴったりの、おいしくて健康的なオプションです。おいしいことに加えて、このレシピはその成分によっていくつかの健康上の利点をもたらします。たとえば、鶏肉は脂肪の少ないタンパク質の優れた供給源であり、筋肉の構築や体組織の修復に理想的な食品です。さらに、鶏肉とキノコはどちらも飽和脂肪が少ないため、心臓に健康的な選択肢となります。
ラップに使用されている全粒小麦のトルティーヤは、良質な繊維源を提供し、健康な消化器系の維持に役立ちます。鶏肉とキノコには、鉄、亜鉛、リン、カリウム、ビタミンB群など、健康に欠かせないさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。
このチキンとキノコのラップレシピは、手早く簡単なディナーにぴったりの健康的でおいしいオプションです。タンパク質、繊維、健康に欠かせないビタミンやミネラルの優れた供給源です。
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